Как начать бегать по утрам: размышления и мой опыт

Как начать бегать по утрам

Часто мне приходилось слышать разные точки зрения о том, насколько полезен или вреден бег.

Я, наверное, не ошибусь, если скажу что и сейчас есть разный взгляд на этот вопрос.

Поделюсь своими размышлениями и опытом.

Нет, я не профессиональный бегун и не фитнес тренер, а просто человек, который задавался вопросом насколько мне это нужно.

Может мы с Вами со схожими потребностями, раз Вы попали ко мне на блог Подмигивающая рожица.

Так вот, раньше я была стройной и подтянутой, а в последнее время мне очень не нравятся ощущения моего тела.

Пришло понимание, что дальше тянуть нельзя и мне нужна более активная физическая нагрузка.

Но бег как-то не рассматривался. Частично это было связано с определенными вопросами со здоровьем, которые возникли после первых родов. К тому же я не могла определиться, чем бы мне заняться и к чему лежит душа Улыбка.

Не так давно подруга мне прислала ссылку на видео о возрасте счастья. Признаюсь, меня очень впечатлили истории людей в возрасте, которые решили просто жить по другому и делали свою жизнь более яркой, насыщенной, интересной и здоровой.

Важным моментом в исследовании было то, что очень многие из них бегали, танцевали, катались на лыжах. Больше всего именно бег и танцы давали хороший результат в разном возрасте.

В тот момент у меня что-то щелкнуло в голове и я решила вернуться к бегу. Почему вернуться? До родов я хоть и время от времени, но все же бегала.

Поделюсь своими наблюдениями начинающей прогулки-пробежки по утрам.

Итак, как начать бегать по утрам?

Три самых важных правил:

  1. Нужно проснуться, умыться, одеть удобную форму.
  2. На свои мысли “может завтра начну”, ответить – “хорошо, может и завтра. Но давай сегодня просто выйдем пройдемся”
  3. Выйти на улицу и сделать шаг, другой, третий… .

Это самые волшебные рекомендации. После 1-го, 2-го, 3-го шага хочется вдохнуть больше свежего воздуха и сделать больше шагов.

Следующий критический момент – это первая волна, когда кажется, что устала и не хочется, и сил нет. После этого мы соглашаемся с собой, что хватит, “но давай пройдемся просто квартал”. Обычно открывается второе дыхание и истинное удовольствие от прогулки.

Главная моя ошибка, которую я делала.

Главная моя ошибка, которую я делала, когда внеочередной раз начинала делать зарядку, бегать и т.д. (давать нагрузку телу) – это слишком большая нагрузка в первые дни занятий.

Когда приходит внутренняя мотивация начать активно заниматься своим телом, есть много энергии и желания сделать нагрузку посильнее. Делается это без каких либо усилий воли, это очень нравится и воодушевляет. А потом….

А потом на второй день жуткая боль в мышцах и никакого желания заниматься.

Мне нравиться ощущение легкой крепатуры, но она не должна быть слишком сильной.

Как я сейчас бегаю по утрам?

Я не просто бегаю, а чередую бег с разными видами физической нагрузки. Сначала делаю дома легкую разминку, затем выхожу и немного иду быстрым темпом.

Затем чередую быструю ходьбу с бегом. Когда чувствую, что разогрелась, останавливаюсь и делаю упражнения для проблемных мест для определенных участков тела, которые хочется улучшить. Затем снова немного бега.

Одним словом, утром я хожу, бегаю и делаю зарядку. Поочередность разная, я стараюсь прислушаться к телу, что ему хочется в данный момент.

Успеваю еще отправить фото в инстаграм, с пожеланиями доброго утра. Кстати, в инстаграме я нахожусь под именем bilsvetlana, если Вы там, то давайте дружить Улыбка

Доброе утро :) Возвращение к утренним пробежкам

Приятным бонусом утренней пробежки является заряд бодрости, позитивная энергетика и возможность наслаждаться красивой природой.

Первый день был самый туманный (на фото выше). Когда я посмотрела в окно, то подумала, такой туман, наверное начну завтра – и ответила себе “хорошо, но давай сейчас просто пройдемся”. Ну, как Вы понимаете, я не только прошлась, но и побегала, и сделала небольшую зарядку Подмигивающая рожица.

На второй день мне удалось поймать интересный момент. Пока я оббежала квартал солнце поднялось очень быстро.

бег по утрамБег по утрам

А сегодня я бегала и делала зарядку здесь.

Сегодня бегала здесь

Пока я только вернулась к бегу.

Такой формат мне нравится: ходьба + бег + зарядка.

Пусть это станет моей доброй привычкой.

Для себя определила, что хочу так бегать 3 раза в неделю. Вообще, я буду стараться это делать каждый день, но возможность делать перерывы, дает ощущение большей свободы.

Обязательными оставила для себя 3 дня в неделю, а там — чем больше, тем лучше.

Скоро мы едем в недельное путешествие на Юг Украины и будем 4 дня в Ялте. Очень хочется с утра пробежаться по набережной. Думаю осуществить свое желание и сделать фото со своей утренней пробежки-прогулки.

Фото будут в инстраграм с меткой #ДвигайТелом. Такую метку я придумала к фото, которые относятся к активности тела Улыбка

И возвращаясь к ответу на вопрос, как начать  бегать по утрам:

  • понять – “ЗАЧЕМ?” это нужно
  • просто начать – проснуться, одеться, выйти на улицу и сделать шаг, два, три..
  • просто продолжить.

А как Вы двигаете телом по утрам?

До скорых встреч!!!

Рекомендую почитать:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

5 комментариев к записи “Как начать бегать по утрам: размышления и мой опыт”

  1. Отличные рекомендации! Надо и нам с дочкой возобновить наши вечерние пробежки.

    [Ответить]

  2. А примерно так возобновляла занятия йогой, поставила себе планку три раза в неделю, просто включаю с утра программу и просто делаю.

    [Ответить]

  3. Мне кажется бег трудно организровать — я делаю зарядку каждый день и просто правильно дышу и концентрируюсь на ходьбе во время утренней прогулки

    [Ответить]

  4. Вы молодцы. А для меня бег. почему-то,не интересен. Мне привычней утренняя зарядка, люблю ходить пешком,езжу на велосипеде,зимой лыжи. Впервые на Вашем блоге,но загляну еще.

    [Ответить]

  5. Легко сказать «проснуться, у мыться» — это и есть самое сложное, оторвать голову от кровати, когда так сладко спится.

    Что делать совам?

    [Ответить]

Оставить комментарий