Почему болят ноги и кости после бега? Мой опыт.

Почему болят кости ног?

Не так давно я вернулась к регулярным прогулкам-пробежкам.

В группе на фейсбуке «Двигай телом с удовольствием и пользой» я часто делюсь тем, что делала для своей физической активности на протяжении дня.

Кстати, если Вам интересен этот вопрос, присоединяйтесь в группу и активничайте вместе с нами.

За последние дни отчетов было заметно, что я больше времени уделяла вечерним пробежкам-прогулкам. После разминки выходила на улицу и на протяжении часа (плюс-минус 10 минут) я ходила в быстром темпе и бегала.

Но в последние дни у меня появилась достаточная сильная боль в ногах. При этом болели не мышцы, а кости. Боль была в той мере, в которой ее уже нельзя назвать нормой и я поняла, что я что-то делаю не так.

Чтобы поискать возможные причины этого, я позвонила свой куме, хорошему фитнес-тренеру, дабы проконсультироваться по этому вопросу.

Мы обсуждали много моментов и возможные варианты причин, которые могли относиться ко мне — это:

  • Неправильная обувь.

Я поняла, что этот пункт у меня стоит на первом месте.  Ведь именно со сменой обуви начались боли костей. У меня было ощущение, что я бегу по асфальту босиком и происходит сильный удар на ногу.

Дело в том, что у старых кроссовок была хорошая подошва, которая очень смягчала удар на ногу при беге. Но у них были повреждены задники и терло ногу. Мне пришлось их выбрось. Запасные кроссовки тоже износились, но у них не было явных повреждений и я продолжила бег в них. С первого же дня я почувствовала сильную разницу. Через пару дней началась конкретная боль в костях ног.

  • Где я бегаю? При беге по асфальту увеличивается нагрузка на кости и особое значение имеет правильная обувь. Лучший вариант бегать по траве, по не очень твердым поверхностям.

Место пробежек пока менять не как — вечером могу только по асфальту бегать. Поэтому, до смены обуви бег приостанавливаю. В парке пробежки для меня возможны только днем.

  • Вопрос с нехваткой определенных витамин.

С витаминами вопросы есть. Увлекаюсь кофе, который, по утверждению многих, выводит кальций из организма и питание еще не всегда то, что хочется. Поэтому, допью витамины, которые остались с осени в небольшом количестве.

  • Не для всех бег одинаково хорош.

Надеюсь, что бег для меня хорош. Мне реально начал нравиться сам процесс. После перерыва и подбора правильной обуви думаю возобновить прогулки-пробежки.

Некоторые последние тренировки я замеряла с помощью мобильного приложения.

Мой маршрут

Кстати, с приложением бегать интереснее. Сам процесс немного превращается в игру 😉

Правда при последней прогулке-пробежке телефон вырубился посредине маршрута — закончилась зарядка. При подключении к сети время добавилось, а километры нет.

Мои пробежки

 

Мой опыт показал, что при беге важно обращать внимание на обувь. Иногда негативные последствия могут проявить себя не сразу. Признаю, раньше я не считала этот вопрос таким уж значимым.

С вчерашнего дня я решила временно приостановить пробежки. Пока заменяю их на зарядку. Преимущественно это будет оксисайз, упражнения для рук из двух комплексов — этого и этого, а также упражнения для пресса и талии.

Планирую заниматься в день больше 40 минус с возможностью перерыва на 2 дня в неделю.

Буду и дальше делиться своим опытом.

А какие у Вас предпочтения с физической активностью?

Сталкивались ли Вы с болями в костях ног после бега?

P.S. Присоединяйтесь к нам в группу на фейсбуке «Двигай телом с удовольствием и пользой»  и делитесь своими действиями и результатами. Мы можем помочь друг другу добавить больше активности в нашу жизнь.

До скорых встреч!!!

Рекомендую почитать:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

2 комментария к записи “Почему болят ноги и кости после бега? Мой опыт.”

  1. Света, конечно, если есть боли, лучше приостановить пробежки до выяснения всех причин.

    При беге идет очень большая нагрузка на позвоночник. Поэтому тому, у кого есть с этим проблемы, лучше воздержаться от бега и перейти на ходьбу (очень хороша скандинавская, с палками), плавание, а зимой — лыжи.

    По асфальту бегать ни в коем случае нельзя. Как вариант, подходит школьный стадион. Еще можно поискать мягкие протопанные дорожки.

    Я не бегаю из-за ряда проблем, но стараюсь более-менее регулярно ходить и заниматься верховой ездой. В любом случае, движение необходимо!

    [Ответить]

    Светлана Билецкая Reply:

    Да, думаю, что ко всему нужно подходить с умом.

    Согласна с тобой, движение необходимо. Нужно подбирать то, что подходит лучше тебе. А еще иногда хочется поменять характер активности и пробовать что-то новое.

    [Ответить]

Оставить комментарий