Интервальный бег для здоровья и похудения

Интервальный бег

Движение – это жизнь.

Каждый из нас хочет жить счастливо и активно.

Постоянно занимаясь активными видами спорта, мы поддерживаем здоровье, а так же обретаем красивое и подтянутое тело.

Одним из видов спорта, который эффективно решает эти вопросы, является интервальный бег.

Интервальный бег – это разновидность физической активности, включающая в себя чередование бега и ходьбы разной интенсивности через определенные промежутки времени.

Польза интервального бега

Польза интервального бега

Польза, которую оказывает интервальный бег на организм человека, трудно переоценить. Чтобы понять какую пользу приносит интервальный бег организму, необходимо разобраться с тем, какое влияние он оказывает на организм.

Интервальный бег сочетает в себе различные виды нагрузок, а потому эффективен как для похудения, так и для оздоровления организма в целом.

Какие же виды нагрузок сочетает в себе интервальный бег?

Как говорилось ранее, интервальный бег сочетает в себе бег и ходьбу разной интенсивности. Чтобы интервальный бег приносил максимальную пользу для организма, необходимо, чтобы бег был высокой интенсивности, а ходьба — низкой или средней интенсивности.

Во время бега высокой интенсивности в организме задействуются мышечные волокна так называемого «быстрого» типа. Они используют для своей работы глюкозу, которая свободно циркулирует в крови или находится в депо печени и мышц.

Это напрямую улучшает работу инсулиновой системы, а значит, нормализует обмен веществ и гормональный статус. Т. к. работа интенсивная, то задействуется дыхательная и сердечно — сосудистая системы в максимальном режиме или в режиме близком к нему.

Польза интервального бега

Происходит тренировка сосудов сердца, легких и периферических сосудов ( таких как : сосуды конечностей и внутренних органов).

Мышечная стенка сосудов укрепляется за счет выброса крови под давлением, а так же за счет интенсивного сокращения мышц во время бега. Объем крови, прошедший через сосуды, увеличивается. Благодаря этому, происходит улучшение питания кровью органов и тканей. Большое количество крови и питательных веществ поступает в клетки, а продукты обмена и распада вымываются из них.

Таким образом, дыхание и жизнедеятельность клеток, тканей, органов и организма в целом выходит на новый, более высокий уровень.

Ходьба при интервальном беге должна отличаться по своей интенсивности от бега и иметь средний или низкий уровень. Т. е. она должна попасть в так называемую « кардио» зону. «Кардио» зона – это такая частота сердечных сокращений при физических нагрузках, при которой включаются в работу мышцы «медленного» типа. Это мышцы, которые выполняют работу низкой интенсивности и используют в качестве источника энергии жиры из крови. В кровь эти жиры попадают из подкожного жира и жира внутренних органов.

Поэтому ходьба крайне эффективна для похудения.

Помимо этого, во время ходьбы отсутствует безопорная фаза движения.

Польза интервального бега

Т. е. тело всегда имеет точку опоры на земле и находится в состоянии сопротивления, а значит тратится энергия. В то время, как при беге, есть безопорная фаза (тело отрывается от земли на 1-3 секунды) и активной затраты энергии не происходит.

При одинаково пройденном расстоянии во время ходьбы и бега энергии , а значит и калорий, больше потратится при ходьбе, хотя и времени потребуется больше. Однако при этом необходимо соблюдать условие – попадание интенсивности в «кардио» зону.

Таким образом, ходьба во время интервального бега активно способствует похудению за счет расщепления жира из подкожно – жировой клетчатки , а так же жира, находящегося в других тканях и органах.

Из всего , описанного выше, мы видим, что интервальный бег, как сочетание и чередование бега и ходьбы разной интенсивности, является одним из самых эффективных видов спорта для поддержания и обретения здоровья и похудения.

Рекомендую почитать:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий